本周末就将迎来一年一度的中考，此时，考生的自我调节尤为重要，为此记者采访相关专家，给大家提供一份中考心理调适指南，一起来看看。

每年中考期间，气温普遍较高，食物易于滋生细菌，发生食物中毒的风险也随之增加。专家提醒，这期间考生饮食最重要的就是避免发生食物中毒或肠道疾病。

盐城市第四人民医院儿童精神科副主任顾涛：“我们要保持饮食的清淡，在保证我们主食的前提下，瘦肉、鸡蛋、牛奶等这些蛋白质的食物也要适当地摄入，睡前也可以去饮用一杯牛奶。尽量选择在家或者食堂进行就餐，不可过分地迷信或依赖营养品对智力和考试的提升作用。一些所谓的提神饮料由于含糖量过高，有利尿作用，考生喝多了会出现尿频，影响我们的考试。”

饮食是一方面，良好的睡眠质量同样能为考生提供最大帮助。专家介绍，适度焦虑对考试是有帮助的，它会让考生变得更积极、更有计划和执行力，同时考试期间，睡眠的异常家长也不要过度担心。

盐城市第四人民医院儿童精神科副主任 顾涛：“考前睡得好是好事，睡不着是常事，要坦然面对。不能因为紧张而夜不眠，十四五岁其实是我们人生中身体机能最好的时候，有时候一夜失眠，对第二天考试也不影响，不能因为我没睡好觉而方寸大乱。”

医生提醒，如果家长发现考生近期出现饮食的不规律，包括暴饮暴食，甚至厌食，以及过多的嗜睡和情绪问题，要及时前往专家门诊或咨询中心进行就诊。