今日立秋 养生重在防暑润燥

今天是立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋天的第一个节气，这标志着夏季渐远、秋风将至。

立秋这天，不少人沿袭民俗，通过“贴秋膘”、“啃秋”的方式迎接节气更替，为生活增添一份仪式感。在一家超市记者看到，不少市民正在挑选新鲜猪肉。据工作人员介绍，立秋当天的猪肉销量比平日增长近两成，五花肉、排骨等部位最受欢迎。

市民 徐一峰：“因为立秋了，买点猪肉回家，贴贴秋膘，给家里人补补身体。”

与此同时，水果区的西瓜也迎来销售高峰。立秋“啃秋”的习俗在民间流传已久，寓意咬住夏天的尾巴，迎接凉爽的秋季。

市民 吕亚娟：“因为我们家里有‘啃秋’的传统，就是啃去暑气，迎接秋凉，主要是啃啃西瓜，跟夏天告个别。”

立秋虽至，但末伏的“桑拿天”尚未结束，此时既有盛夏的余热未消，又有秋季的燥气渐生，形成“温燥”与“暑湿”并存的特点。中医认为，这个阶段的养生核心在于“兼顾”——既要防高温暑湿对身体的消耗，又要为应对秋燥提前做好准备，实现从“散”到“收”的平稳过渡。

盐城市第三人民医院中医科主任医师 肖立成：“立秋遇末伏，白天高温仍在，要继续防暑，避免长时间暴晒和过量出汗；夜间凉意渐生，燥气开始显现，需提前润燥。建议多吃冬瓜、绿豆等清暑利湿的食物，搭配梨、银耳等滋阴食材，饮食上做到‘清补’为主。”

除了饮食调理，起居和运动的调整也需适应这一特殊时期。既要延续夏季“晚睡早起”的习惯以顺应昼长夜短，又要随着阳气收敛逐步增加休息，为秋季的“早睡早起”过渡；运动则需避开正午高温，选择早晚时段，同时注意避免过度出汗耗伤阳气。

盐城市第三人民医院中医科主任医师 肖立成：“这个阶段的起居要‘顺应渐变’，早晚添衣别贪凉，避免空调直吹；运动可选太极、散步等温和项目，出汗后及时补水。从中医角度看，此时要慢慢减少‘耗散’，适当增加‘收敛’，为秋冬健康打基础。”