高考进入倒计时 心理调适从何入手

2025年的高考将至，考生身心健康至关重要。广大考生如何放下包袱、轻装上阵，以平稳良好的心态去迎接高考呢？ 一起来听听专家的建议。

随着高考的日益临近，许多考生和家长可能会感到焦虑，压力大。其实，考前感觉压力大是一种正常的现象，面对高考，每个考生或多或少都会有紧张、焦虑感。适度的焦虑可以提高学习效率，增强应考能力：过度紧张、过度焦虑则会影响考生的考场发挥。心理专家建议，首先考生对高考要有一颗平常心。

国家二级心理咨询师 徐以利：“高考很重要，成绩也很重要，但人生的意义并不止于某次考试的成绩。其实，应对人生大考的过程比大考的结果更为重要，从容自信地迈过它，你将会有新的成长。以平常心对待考试，充分发挥自己应有的水平就是高考胜利。”

另外，高考目标要适当。同学们要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标，不要和别人攀比，过度期望只会增加紧张情绪。

国家二级心理咨询师 徐以利：“转移注意，减轻压力。有意识地转移注意力，是减轻心理压力的非常有效的途径。处于压力过大的状态的时候，注意转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，有助于心理压力的缓解。”

同学们还可以进行自我积极暗示。焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，每天多做几次鼓励练习；给自己加油打气。

国家二级心理咨询师 徐以利：“稳定生活节奏，保持规律的作息，每天7到8个小时的睡眠，避免熬夜或者赖床；适当的散步或做低强度的运动，如拉伸等，来帮助大脑放松。饮食清淡营养，别突然尝试新的食物或吃刺激性比较强的食物，避免肠胃不适。”

不仅如此，家长接纳孩子的情绪也很重要。要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈；适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。

高考，是一段特殊的旅程，但也仅仅是漫长人生中的一次检测而已。祝福参加2025年高考的所有考生，愿他们心中有梦，眼里有光，临场不乱，镇定前行，乘风破浪，直挂云帆！