快乐过寒假，这份护眼攻略请收好！

寒假来啦！孩子们终于可以放下书包，撒开欢儿地玩耍了。然而，家长们却开始犯愁：电子屏幕、游戏动画、熬夜娱乐……孩子的视力会不会在这个假期“雪崩”？别担心，今天江南大学附属儿童医院眼科专家给大家带来一份儿童寒假护眼指南，帮助孩子守护视力！

“20-20-20”法则

孩子一放假，就像脱缰的小马驹，盯着电子屏幕看动画、打游戏，眼睛比上课时更累！长时间近距离用眼容易引发视力问题，所以，家长们得给孩子装个“时间闹钟”。记住眼睛的最佳“健身操”——“20-20-20”法则：连续看屏幕不超过20分钟，然后起身活动，看看6米开外的地方，坚持20秒。这不仅让眼睛得以放松，还能缓解疲劳。如果孩子嫌麻烦，家长可以把它变成一个小游戏：“来，跟我比赛，看谁20秒内找得最远最有趣的东西！”这样一来，护眼也充满了乐趣。

一拳 一尺 一寸

孩子写作业、看书时，姿势常常歪七扭八——趴着、歪着，甚至像个“小面条”挂在椅子上，这些可都是近视的“元凶”。正确的读写姿势其实很简单：身体坐直，胸口离桌子一拳，眼睛距离书本一尺（33厘米），手指离笔尖一寸。家长们还可以备一把可调节高度的学习椅，配上适合孩子身高的书桌，让孩子轻松养成好习惯。不妨和孩子玩个姿势对比游戏：“看看你是大熊猫（趴着）还是乖乖的‘小松鼠’（坐直）？”对比明显，孩子就更容易接受了。

参加户外活动

寒假期间，别让孩子宅在家当“屏幕宝宝”，户外活动可是护眼的天然良方！每天保证2小时的户外时间，比如去公园散步、踢球、滑雪，都是极好的选择。尤其是晒太阳，阳光能促使视网膜分泌多巴胺，帮助抑制眼轴变长，预防近视。家长们也可以利用这机会陪伴孩子，和他们一起探索大自然的美好，何乐而不为？

吃得对 睡得香

眼睛健康离不开充足的营养和良好的睡眠。假期里，让孩子多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，比如胡萝卜、橙子、蓝莓、西兰花等，这些都是眼睛的“营养大餐”。家长可以发挥创意，做成孩子喜欢的“护眼餐”：胡萝卜饼干、蓝莓酸奶、西兰花炒蛋……既美味又健康！同时，还要限制甜食和碳酸饮料的摄入，否则不仅伤牙齿，还可能让眼睛“罢工”。此外，别让孩子熬夜打游戏或刷视频，充足的睡眠是眼睛恢复活力的关键哦！

定期检查 早发现早干预

寒假期间，视力监测不能偷懒！建议每2—3月带孩子自查一次视力，或者去医院进行专业检查。如果家里有视力表，可以按照说明让孩子测试，一旦发现视力波动或者远视储备下降，要及时带他去医院。早发现、早干预，是守护孩子视力的黄金法则！家长们可以让视力检查变得轻松有趣：“来，今天测试谁的视力最好！爸爸妈妈也一起比比看！”

寒假是孩子放松身心、健康成长的好时光。作为家长，多花点心思在孩子用眼健康上，不仅能让他们远离近视困扰，还能让孩子明亮双眸迎接新学期！快快行动起来，让护眼变成全家人的欢乐任务吧。