“苏超”火出圈 谨防运动伤

最近，“苏超”联赛火出圈，江苏十三城“内斗”，踢球口号直接喊出“比赛第一，友谊第十四”，无数足球爱好者的DNA都动了，看着球场上球员们风驰电掣、激情对抗，谁不想换上战靴在绿茵场上来一场酣畅淋漓的对决？但现实往往是热血三分钟，伤痛两星期。那么，应该如何预防运动伤害，一旦发生伤害，又该采取哪些措施？一起来了解一下。

众所周知，足球运动具有高强度、高对抗性的特点。球员们在比赛中频繁地奔跑、急停、变向和激烈对抗，身体各部位都承受着巨大的压力和冲击。数据显示，足球运动中20%—50%的损伤为肌肉拉伤，多发生于大腿后侧的腘绳肌和大腿前侧的股四头肌。此外，关节韧带的损伤，如踝关节扭伤、膝关节韧带损伤等，也是足球运动中常见的伤害。

盐城市第一人民医院运动医学科主任 朱浩：“我们可以看手上的这个模型，这就是组成我们膝关节的主要的几个韧带。当运动员在运动的过程当中，如果急停急转的变向，它很有可能会牵拉到这个韧带，导致我们韧带的一些断裂或者撕裂。那同时呢，我们可能会出现下肢肌肉的一些损伤，严重的情况可能会出现肌肉的撕裂。”

当发生运动损伤时，应遵循“PRICE”原则，即保护（protection）、休息（Rest）、冷敷（Ice）、加压（Compression）和抬高（Elevation）。休息可以控制肿胀和炎症，冷敷可以减轻疼痛和痉挛，加压可以减少出血和肿胀，抬高则有助于血液回流，促进恢复。

盐城市第一人民医院运动医学科主任 朱浩：“在运动受伤之后，第一时间我们采取一个保护的姿势，肢体得到了一个短暂的保护之后，我们在第二，我们要让肢体得到一个充分的休息，如果说我们身边有一些小夹板，一些特殊的工具，我们可以给自己进行一个保护。第三，我们如果是身边有尽可能的备一些冰袋，在我们运动损伤之后第一时间我们可以冰袋做一个冷敷。第四，我们身边可以备一些弹性的绷带。第五，肢体的包扎之后，我们尽量要保证患肢可能要抬高。”

无论是专业运动员还是业余爱好者，在参与足球运动时，都应该做好充分的热身准备，遵循科学的训练方法，合理安排运动强度，以预防运动损伤的发生。如果运动过程中出现心慌、胸闷、头晕等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

盐城市第一人民医院运动医学科主任 朱浩：“我们要充分的热身，合理的运动，就是说在运动之前，我们要保证自己身体在一个相对比较活跃的状态，把我们的心肺功能、肌肉的活力给打开，来避免我们运动当中造成的一些损伤。同时我们在运动之后，我们可能要进行一些静息的拉伸，把肌肉的弹性重新给我拉回来，一定要等我们身体充分的康复之后，再次参与到体育活动当中。防止一些旧伤没有处理好，又出现带来的一些新伤，这些就得不偿失了。”