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高考结束中考临近 考前考后心理调适指南来了

时间:2025-06-10

高考刚刚结束,中考即将来临,今年我市中考考试时间为6月16日—18日。那么,在高考结束之后,中考来临之前,心理调适应该分别如何入手,一起来听听专家的意见。

高考结束,这场承载无数期待与压力的战役暂时画上句点。但许多考生发现,考后的生活并未如想象般轻松:有人因考后空虚感陷入迷茫,有人因对成绩的焦虑难以放松,还有人因未来方向不明而陷入不安。心理专家表示,这些情绪都十分正常,关键在于如何科学调适,平稳过渡。

盐城市星火社会工作服务中心主任 国家二级心理咨询师 陶丽霞:“我们建议建立健康的生活方式,其中包括作息规律,可以保持充足的睡眠,避免熬夜,保持生物钟的正常运转,均衡饮食,注意饮食营养,避免暴食暴饮。维持身体健康,适量运动,通过运动释放压力,保持身体的活力和健康。”

同时,家长一定要发挥好“避风港”的作用,做好心理疏导,做到考前考后对待孩子的态度要统一。另外,考生可以利用这段时间培养和发展兴趣爱好,如绘画、音乐、运动等,丰富课余生活。学习新技能、阅读书籍、参加培训班等,不断提升自身的知识和能力,为未来做准备。

盐城市星火社会工作服务中心主任 国家二级心理咨询师 陶丽霞:“不要讳疾忌医,更不要把一切都归于高考。虽然前方未知与压力并存,但只要考生掌握有效的心理调试技巧,就如同手握明灯,更加从容自信,用积极的心态去迎接每一个挑战,就能够以最佳的状态收获属于自己的精彩。”

高考结束,又到一年中考时,及时调整心理压力很关键。心理专家建议,在备考期间,考生可以延续在校期间的作息时间和复习计划。把每天的复习内容,文体活动、休息和睡眠的时间继续保持,避免混乱,才能使学习规律、做题习惯、迎考状态和与心理节奏保持常态。

盐城市星火社会工作服务中心主任 国家二级心理咨询师 陶丽霞:“调整认知,不要对中考有畏惧情绪,中考与以往的模拟考试并没有两样,都只是一次考试而已,但是却更正规科学,公平客观。一定要破除畏难情绪,建立自信,充分准备,就可以考出好的成绩。”

另外,家长也要做好相关准备,注意饮食卫生,防止胃肠疾病,千万不要盲目的给考生吃大量的补品,或者吃以前不习惯的东西,在保持正常饮食习惯的基础上,吃一些清淡易消化的食品。

盐城市星火社会工作服务中心主任 国家二级心理咨询师 陶丽霞:“建议我们的考生调节情绪,消除疲劳,以稳定、饱满的情绪迎战中考。通过积极的心理想象给予自己足够的心理暗示,同时,将关注考试结果调整到关注考试的过程当中去,可以分散在考试的过程中的紧张情绪。另外在考试过程中运用加法法则,不断强化自己的自我效能。”

编辑:李戎文

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