高考结束中考临近 考前考后心理调适指南来了

高考刚刚结束，中考即将来临，今年我市中考考试时间为6月16日—18日。那么，在高考结束之后，中考来临之前，心理调适应该分别如何入手，一起来听听专家的意见。

高考结束，这场承载无数期待与压力的战役暂时画上句点。但许多考生发现，考后的生活并未如想象般轻松：有人因考后空虚感陷入迷茫，有人因对成绩的焦虑难以放松，还有人因未来方向不明而陷入不安。心理专家表示，这些情绪都十分正常，关键在于如何科学调适，平稳过渡。

盐城市星火社会工作服务中心主任 国家二级心理咨询师 陶丽霞：“我们建议建立健康的生活方式，其中包括作息规律，可以保持充足的睡眠，避免熬夜，保持生物钟的正常运转，均衡饮食，注意饮食营养，避免暴食暴饮。维持身体健康，适量运动，通过运动释放压力，保持身体的活力和健康。”

同时，家长一定要发挥好“避风港”的作用，做好心理疏导，做到考前考后对待孩子的态度要统一。另外，考生可以利用这段时间培养和发展兴趣爱好，如绘画、音乐、运动等，丰富课余生活。学习新技能、阅读书籍、参加培训班等，不断提升自身的知识和能力，为未来做准备。

盐城市星火社会工作服务中心主任 国家二级心理咨询师 陶丽霞：“不要讳疾忌医，更不要把一切都归于高考。虽然前方未知与压力并存，但只要考生掌握有效的心理调试技巧，就如同手握明灯，更加从容自信，用积极的心态去迎接每一个挑战，就能够以最佳的状态收获属于自己的精彩。”

高考结束，又到一年中考时，及时调整心理压力很关键。心理专家建议，在备考期间，考生可以延续在校期间的作息时间和复习计划。把每天的复习内容，文体活动、休息和睡眠的时间继续保持，避免混乱，才能使学习规律、做题习惯、迎考状态和与心理节奏保持常态。

盐城市星火社会工作服务中心主任 国家二级心理咨询师 陶丽霞：“调整认知，不要对中考有畏惧情绪，中考与以往的模拟考试并没有两样，都只是一次考试而已，但是却更正规科学，公平客观。一定要破除畏难情绪，建立自信，充分准备，就可以考出好的成绩。”

另外，家长也要做好相关准备，注意饮食卫生，防止胃肠疾病，千万不要盲目的给考生吃大量的补品，或者吃以前不习惯的东西，在保持正常饮食习惯的基础上，吃一些清淡易消化的食品。

盐城市星火社会工作服务中心主任 国家二级心理咨询师 陶丽霞：“建议我们的考生调节情绪，消除疲劳，以稳定、饱满的情绪迎战中考。通过积极的心理想象给予自己足够的心理暗示，同时，将关注考试结果调整到关注考试的过程当中去，可以分散在考试的过程中的紧张情绪。另外在考试过程中运用加法法则，不断强化自己的自我效能。”