只是肚子大？小心内脏脂肪超标！做好这4件事 离脂肪肝远一点

有的人整体看起来不胖

只是肚子比较大？

小心你的内脏脂肪超标！

我们常听到的脂肪肝

就是内脏脂肪过度堆积

最为典型的病症之一

并且45岁前患上脂肪肝的人

多年后更易得癌

做好4件事，帮你离脂肪肝远一点

内脏脂肪

人体健康的“定时炸弹”

脂肪根据其分布位置，可分为皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪：

位于皮肤下，紧贴着皮肤的脂肪。

内脏脂肪：

主要分布于腹腔或胸腔下方，大网膜表面附着的油脂便是内脏脂肪的一种表现形式，也就是皮下脂肪堆积在腹部。此外，脂肪还会沉积于肝脏、心脏、脾脏等脏器内部，形成脂肪肝、脂肪心、脂肪胰等，不仅增加内脏负担，还可能会直接损害脏器功能。

相较于肉眼容易观察到的皮下脂肪，内脏脂肪更不易察觉，对人体健康的危害更为隐匿且严重，可能会使全身代谢紊乱，增加血管、大脑、心脏患疾病风险。

我们常听到的脂肪肝，就是内脏脂肪过度堆积最为典型的病症之一。

自测内脏脂肪是否超标

关注BMI值：

BMI，即身体质量指数，是国际上公认的一种衡量成人肥胖程度的方法。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

在我国，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。

关注腰围：

成年男性腰围标准：＜85cm

成年女性腰围标准：＜80cm

45岁前患上脂肪肝的人

多年后更易得癌

一项发表在《美国医学会杂志》子刊（JAMANetworkOpen）的研究发现，45岁前患上脂肪肝的人，未来患各种癌症的风险也会增加。

这项研究对6.3万人进行了长期跟踪分析，最终发现：如果能避免在45岁之前患脂肪肝，后半生患癌症风险可能会降低17.83%。

脂肪肝的形成与这3点关系密切

不良饮食习惯：

如果经常摄入高脂肪、高热量食物以及含糖饮料和零食，又有经常熬夜、睡眠时间不足、不运动等不良生活习惯，那么这些多余的脂肪就会堆积起来，对肝脏产生不良影响，导致脂肪肝发生。

日常饮食中摄入的蛋白质、糖分，也可以转化为脂肪堆积起来，形成内脏型肥胖，导致脂肪肝发生。

饮酒对于肝脏健康也是一个不利因素。喝酒本身就会造成肝脏脂肪病变，同时喝酒往往也伴随着高热量食物摄入，导致脂肪肝发生。

不当用药：

不当使用药物，也会造成肝脏脂肪堆积，损害肝脏健康，甚至导致脂肪肝发生。

遗传因素：

父母如果肥胖，孩子肥胖概率会明显增加。而家族中如果有肥胖、糖尿病、高脂血症、冠心病或脂肪肝病史的人群，孩子患脂肪肝风险就会高于普通人群。

查出脂肪肝别不在意小心拖成肝癌

单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化、肝硬化→肝癌。

做好4件事

帮你离脂肪肝远一点

管住嘴：

脂肪肝的发生与饮食习惯息息相关，想要预防或改善脂肪肝，需要控制好日常饮食。

选择低糖、低脂食物，增加膳食纤维摄入，多吃粗粮，比如燕麦、荞麦、玉米等。

晚餐需要控制高热量食物及零食摄入，避免进食夜宵。

及时戒酒。

运动处方：

“坐起火箭推”帮你燃烧脂肪

找到一把稳固的椅子，坐在椅子上，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大小腿呈直角；

双手握住哑铃或矿泉水瓶，臀落在椅子上，脚跟与椅子距离约为半个脚掌，两脚与肩同宽；

呼气，起身站立同时双手向上举，坐下后吸气；

10～15次为一组，一天做2～3组。

控制体重：

超重和肥胖患者，最初6个月以内，需减轻目前体重的5%～10%。

现在已经有很多证据证实：

减重＞5%，肝病炎症、血生化指标明显改善；

减重＞10％，肝纤维化及组织病理学显著减轻。

饮用陈皮山楂荷叶茶：

功效：健胃消食、祛湿化痰、调节血脂、养肝护肝。

制作方法：取陈皮3克、荷叶6克、生山楂10克，放入杯中，用开水冲泡10～20分钟。

禁忌人群：阴虚火旺人群不宜饮用。远离内脏脂肪小贴士

1.相较于肉眼容易观察到的皮下脂肪，内脏脂肪更不易察觉，对人体健康的危害更为隐匿且严重。

2.脂肪肝，就是内脏脂肪过度堆积最为典型的病症之一。

3.研究发现，45岁前患上脂肪肝的人，未来患各种癌症的风险也会增加。

4.做好4件事，帮你离脂肪肝远一点：

管住嘴、“坐起火箭推”帮你燃烧脂肪、控制体重、饮用陈皮山楂荷叶茶。