科学减重 一起行动

今年国家有关部门将持续推进“体重管理年”行动，引导全社会养成正视体重、科学饮食与锻炼的习惯，以实现科学减重、健康生活。那肥胖的标准是什么？应该如何科学减重呢？一起来听听医生的建议。

昨天下午，盐城市第一人民医院营养科体重管理门诊的高红兰主任医师，正在为一位深受肥胖困扰的市民提供诊疗服务。她介绍，超重和肥胖受多种因素影响，包括遗传、饮食、身体活动水平等。体质指数BMI（BMI=体重（kg）/身高（m）²）是衡量人体胖瘦程度的标准，我国健康成年人BMI正常范围在18.5至24之间，但即便BMI正常，也可能存在“隐性肥胖”风险，这时腰围和体脂率可作为补充指标。

盐城市第一人民医院营养科主任医师 高红兰：“体脂比又称体脂百分数，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，以反映人体内脂肪含量的多少。目前成年人体脂比男性超过25%。女性超过30%，我们可以定义为体脂过多。腰围是反映中心性肥胖的常用指标。正常腰围男性小于85cm，女性小于80cm。”

超重和肥胖远不止是外观上的变化，更为重要的是，肥胖还是多种慢性疾病的重要诱因，科学减重因此成为大众关注焦点。医生指出，科学减重需要从饮食和运动两方面着手。可以适当改变进餐顺序，按照蔬菜、肉类、主食的顺序进餐。肥胖患者减重的原则是以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动，至少隔天运动一次。抗阻运动每周2到3天，隔天一次，每次10~20分钟，尽可能减少静坐和被动视频时间。

盐城市第一人民医院营养科主任医师 高红兰：“要纠正不良的饮食行为，科学进餐，每天定时定量，规律进餐，重视早餐，不漏餐，晚餐不要吃的太晚，也不要暴饮暴食，进餐要强调细嚼慢咽。减重要注意遵循循序渐进的原则。减重速度并非越快越好，合理的减重速度每月减2～4kg。”

“体重管理年” 行动为人们提供了科学减重的指引。希望大家都能养成良好的体重管理习惯。让我们一起行动，用科学方法实现减重目标，为健康筑牢基础，拥抱健康生活。