新的一年，是时候增加点中医养生知识了！

新年伊始

也是我们调养身心

打下健康基础的好时机

中医药文化源远流长

蕴含着顺应天时

调和阴阳的养生智慧

2025

一起开启中医养生年

01

起居作息 顺应天时

注意保持规律的作息，遵循中医 “早睡晚起” 的原则，以养藏体内阳气。

夜晚是阴气盛极之时，早睡可助阳气潜藏；早晨阳气渐生，稍晚起床能让身体顺应自然的阳气升发节奏，避免过早扰动阳气。每天保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和修复，以饱满的精神状态开启新的一天。

午后阳气渐弱，适当午睡片刻，能够缓解上午的疲劳，养心安神，提高下午的工作效率和生活质量。但午睡时间不宜过长，一般以 30分钟至1小时为宜，以免影响夜间睡眠。

02

饮食养生 对证驱寒

民间常有“冷在三九”的说法，而元旦所处的“二九”正好是“三九”的“前哨站”，所以防寒保暖是这个时候进行食疗养生的关键。中医认为，气虚、阳虚、血虚这三类人群这个时候最怕冷。即使药膳驱寒也要对证，不妨在中医师的指导下试试以下三种汤品。

气虚喝黄芪牛肉汤

中医认为，气虚的人除了怕冷和爱出汗外，还往往表现为体力较差，只要体力劳动的强度稍大就容易累。身体防御能力一般不怎么好，容易感冒，感冒后康复的时间也比别人慢。黄芪具有补气升阳、固表止汗的功效，党参具有健脾补肺、益气养血生津的功效。牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎之功效，适宜于中气下陷、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

阳虚喝干姜肉桂羊肉汤

中医认为“阳虚则外寒”，人阳气不足时，不能抵抗外来寒邪的侵袭，会出现怕冷的现象。一般阳虚的人有怕冷、手脚冰凉、精神萎靡不振、大便稀溏等症状。如果阳虚怕冷的症状不是很严重，不妨尝试食疗驱寒。

干姜其实是生姜晒干或烘干后的成品。生姜偏于散寒，干姜比生姜多了温中回阳，尤其是温暖脾阳的作用，著名古方理中汤中就有它的一席之地。凡阳虚怕冷、脘腹冷痛、四肢不温者都比较适合用。肉桂是寒冷季节最为常用的调味食品，有补元阳、暖脾胃、通血脉、散寒气的功用。古代凡治疗阳虚之名方，如右归丸、金匮肾气丸等，皆用肉桂为主药。肉桂甘辛大热，不仅能补阳气，又能散寒邪，故凡阳虚怕冷、四肢不温、腰膝冷痛之人，最宜食用。干姜、肉桂与羊肉一起做成药膳，更有利于增强补阳驱寒的功效。

女性血虚喝鸡丝阿胶汤

女性经、带、胎、产都可能造成失血，而经期劳累、月经量过多、生产时出血过多等都会导致血虚。女性血虚有寒者，一般都表现为面色萎黄或苍白、乏力、四肢怕冷等症状。如果症状不是很严重，不妨试试鸡丝阿胶汤。阿胶适宜出血而兼见阴虚、血虚证者。阿胶既能补血，又能滋阴。

03

经络养生 调和气血

经络是人体气血运行的通道，元旦假期，不妨抽出一些时间来进行经络养生，为身体 “加油打气”。

每晚睡前用热水泡脚15—20分钟，水位没过脚踝，可加入艾叶、生姜等中药泡脚包，能起到温通经络、散寒除湿、促进血液循环的作用。泡脚后，还可以按摩脚底的涌泉穴，这是人体的 “长寿穴” 之一，按摩此穴有助于滋阴补肾、平肝息风，增强身体的免疫力。

艾灸是中医传统的养生方法之一，具有温通经络、散寒止痛、扶正祛邪的功效。在元旦期间，可选择艾灸关元穴、气海穴、神阙穴等穴位，每个穴位艾灸15—20分钟，以局部皮肤温热发红为度。艾灸这些穴位能够培补元气、鼓舞阳气，让身体在新的一年充满活力。

祝大家在新的一年里

事事如意

身体健康

前程似锦

生活无忧