春生夏长，秋收冬藏
秋季养生，要以“收养”为主
收气血、收津液、收心神
具体都有啥讲究？
往下看，这些知识快记好↓↓
01
收气血
秋季是进补的季节
“贴秋膘”就是吃大鱼大肉吗？
专家介绍
如今，很多人都不适合
吃大鱼大肉来进补
想要在秋季滋补，更推荐平补
让气血变得更加充沛
山药是一种药食同源的食物
归肺经、脾经、肾经
具有润肺、补脾、补肾的功效
还能收敛生津
脾虚人群可能会出现倦怠、乏力、少气懒言、舌边有齿痕的表现，可以搭配有助于补脾的芡实一起熬粥食用。
阳虚人群平时会有手脚冰凉、怕冷、精神较差的表现，可以将淮山药与有助于补气的黄芪搭配在一起熬成粥。
阴虚人群容易出现燥热、口干舌燥、手脚心热的表现，可以搭配薏米、补肺益肾的百合一起熬粥食用。
收气血中的“收”
指通过自然环境和自身的调节
使气血更加充沛
叩击膻中穴：伸出双手，五指交叉，大鱼际面向自己，然后用大鱼际叩击膻中穴。
通任脉：一个拇指按天突穴，另一个拇指按关元穴，顺着人体的任脉逐渐向中心靠近，使双手在中间位置交合。
分阴阳：把双手放在胸骨前，向身体两侧摩擦、按摩。
振神阙：双手快速摩擦，发热后把手放在神阙穴（也就是肚脐眼），进行小幅度、高频率振动。
摩腹导引：用手顺时针按摩神阙穴、关元穴中间的位置。
建议每天做两次，
早、晚各一次
身着轻薄睡衣，
触感更明显
02
收津液
秋三月，天气以干燥为主
（立秋到立冬的这段时间）
多表现为口干、鼻干、眼干等
想要改善因干燥带来的不适
就需要收津液、养阴润肺
让身体润起来，还能预防呼吸道疾病
酸性食物可以帮助养阴润燥
比如，西红柿、乌梅、梅子等
秋季可以适量多吃一些
此外，专家还推荐了两个小妙招
快来试试吧↓↓
多喝生津水
据《温病条辨》记载
“太阴温病，口渴甚者，雪梨浆沃之;
吐白沫黏滞不快者，五汁饮沃之。”
取雪梨、莲藕、马蹄、芦根、麦冬煎煮
具有清热、生津、止渴作用
需要注意的是，脾胃虚寒人群不宜饮用
糖尿病患者不宜多服
生津护目法
叩齿生津
早上或晚上睡觉前
用舌头顶住上颚
轻轻叩击上下牙齿36次
当口中生满津液时
将津液咽下
可以起到补充津液、收津液的作用
护目法
双手相互摩擦，发热后
将双手敷在眼上
能够缓解眼部干燥不适
03
收心神
心主神志
心神与情绪息息相关
一到秋天，人容易悲观、
焦虑、焦躁、注意力不集中
而心理状态关系身体健康
此时，要注意收心神
让情绪更加安宁、平和
睡好觉
《黄帝内经》中提到
秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”
建议23:00前入睡
早上可以适当早起
登高望远
秋季温度适宜
可以通过爬山
登高望远，调节情志
捶胸顿足操
调整呼吸
深吸气，然后缓缓呼气
呼气时长要尽可能长于吸气时长
这样不仅能锻炼呼吸功能
还能收心神
捶胸顿足
双手握成空心状
一手捶前胸，一手捶后背
刺激膻中穴、肺俞穴、心俞穴
能够起到调节肺气的作用
捶两次后，深蹲一次
每天做两次，每次锻炼10分钟
这些秋季养生的知识点
您都掌握了吗？
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