叮咚！开学季来临，这份健康提示请收好

又到开学季，健康莫忽视。新学期到来，同学们如何以最佳的状态来迎接新学期呢？来看江苏省疾控中心儿童青少年健康促进所专家为孩子们准备的健康提示——

一、调整作息，迎接挑战

01.规律作息：

假期或许我们的作息不够规律，但新学期伊始，是时候调回来了。保证充足睡眠时间，早睡早起，让身体得到充分休息，以最佳状态迎接每天学习和生活。

02.合理计划：

制定学习计划，平衡学习与休息时间，避免长时间连续学习，适时放松，如散步、做眼保健操等，保持精力充沛。

二、注重饮食，营养均衡

01.均衡膳食：

新学期饮食应注重营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等。避免过多摄入高糖、高盐、高脂肪食物。

02.定时定量：

保持定时定量饮食习惯，避免暴饮暴食或过度节食。合理安排餐次，确保早餐吃好、午餐吃饱、晚餐适量。

03.充足饮水：

保持良好饮水习惯，每天保证足够水分摄入。避免饮用过多含糖饮料，鼓励多喝白开水或淡茶。

三、个人卫生，不可忽视

01.勤洗手：

养成勤洗手好习惯，特别是在饭前便后、接触公共物品后等关键时刻。使用流动水和肥皂彻底清洁双手，减少病菌传播风险。

02.戴口罩：

在人群密集或通风不良场所，如教室、图书馆、食堂等，应正确佩戴医用口罩。注意口罩清洁与更换，避免长时间佩戴同一口罩。

03.讲卫生：

注意个人卫生，定期清洗衣物、被褥等个人物品。保持教室、宿舍等生活环境整洁与通风，减少环境病菌滋生。

四、心理健康，同样重要

01.积极心态：

保持积极乐观心态，勇于面对、积极解决学习和生活挑战，学会调节情绪，保持平和心态。

02.寻求帮助：

遇到心理困扰时，不要害怕寻求帮助。可向朋友、家人或老师倾诉，也可向学校心理咨询中心寻求专业帮助。

03.培养兴趣：

培养广泛兴趣爱好，如阅读、运动、音乐等。这些活动不仅有助于放松心情，还能丰富课余生活，提升个人素养。

五、安全意识，时刻谨记

01.校园安全：

注意校园内安全提示和警示标志，遵守学校安全规章制度。不在校园内追逐打闹或进行危险行为。

02.交通安全：

上下学途中注意交通安全，遵守交通规则。过马路时走人行横道或斑马线，不闯红灯、不翻越护栏。

03.网络安全：

谨慎对待网络信息，不随意透露个人信息。不浏览不良网站或下载不明软件，防范网络诈骗和病毒侵袭。

六、健康校园，共同维护

01.相互关心：

关心身边同学和老师，发现身边人员身体不适或情绪异常时，要及时给予关心和帮助。

02.积极活动：

积极参与学校组织各项健康促进活动，如运动会、健康讲座等。通过活动增强体质、增长知识、增进友谊。

03.共建共享：

每人都是校园健康环境守护者。让我们共同努力，营造一个健康、和谐、美丽校园环境，让每位师生都能在这里快乐学习、健康成长。