还有不到一个月的时间，高考就要开始了。不少高三考生“压力山大”，以致焦虑不安，紧张失眠。这种情况，该如何缓解？一起来听听心理专家怎么说。
在盐城市伍佑中学，一堂高三年级心理团体辅导课正在进行，心理老师通过知识讲解、小游戏等环节，让学生们放松身心，释放压力，缓解焦虑、调整状态、树立信心，提高心理能量。
盐城市伍佑中学高三学生 陈勤勤：“就在刚刚考试，就是有一门不是考的很好，然后就小哭了一下，就是也释放了自己，就是内心一个压抑，然后就是最近怎么会这样啊？就是也（缓解压力）挺好的一个方式。”
盐城市伍佑中学高三学生 陈伟豪：“我一般通过从事一些体育运动来进行缓解压力，而且学校也会定期的组织一些心理咨询课，然后来帮助我们调解和缓解自己的心理压力，或者说是找老师来进行一些沟通，来倾诉自己的心理内心活动。”
据了解，每年5月为全国学生心理健康宣传教育月。学校统筹安排，除了每周定期为高三学生开展心理主题班会之外，还通过一系列内容丰富、形式多样、参与性、针对性强的活动，为学生搭建起锻炼心理素质、提高心理承受能力的平台，让学生学会以积极的心态面对学习生活中的困难和压力。
盐城市伍佑中学心理教研组组长 李燕：“还有就是我们学校会搞一系列的针对高三的心理拓展的一些解压的一些活动，比如像毛毛虫，夹乒乓球，心心相印的这个瑜伽球竞速活动等等的一些（活动）来帮助他们，在课余当中帮助他们解压。”
面对即将到来的高考，学生和家长应该如何调节呢？心理专家建议，首先要有一颗平常心。高考很重要，成绩也很重要，但人生的意义并不止于某次考试的成绩。从成长经验看，应对人生大考的过程比大考的结果更重要，从容自信地迈过它，将获得新的成长。只要以平常心对待考试，充分发挥自己应有的水平就是高考胜利。
国家二级心理咨询师 徐以利：“高考目标要适当。同学们要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标，不要和别人攀比，过度期望只会增加自己紧张的情绪。”
同时，同学们还可以经常进行积极的自我想象，多给自己加油打气鼓励。另外，考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。
国家二级心理咨询师 徐以利：“最近非常重要的一件事情就是调整睡眠，调整到10点到10点半左右睡觉比较合适，不能太迟。同时，还要注意人体生物钟的调整需要一个过程。所以考生在考前要慢慢调整原来的作息时间，也不要太早上床。”
高考，是一次“全家总动员”，作为家长，也应该保持一颗平常心，营造和谐温馨的家庭氛围，共同面对高考，每一位坚持到冲刺阶段的同学都值得被肯定，在这里我们也预祝各位考生考试顺利！
来源：盐城广电全媒体新闻中心
记者：袁林
编辑：单丹
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