这6个“养生建议”别轻信 可能越养越伤身！

吃护肝片能“护肝”？

“粗粮”食品真的健康吗？

怕感冒可以提前吃感冒药预防？

你经常听到的养生方法

可能并不靠谱

一起了解↓↓

起床先喝杯蜂蜜水能润肠通便？

蜂蜜水并不能真的润肠通便。蜂蜜70%以上的成分是糖，起床后直接喝蜂蜜水，容易使血糖浓度上升。

其实，蜂蜜所谓的“润肠通便”是对于果糖不耐受的人来说的。因为这类人群摄入果糖后，肠道菌群失调，可能很快就会排便或排便次数增多。但这并不是真的润肠通便，时间长了不利于身体健康。

建议这样做

早起第一杯水最好喝白开水。少量多次饮用，水温最好控制在20～40℃，饮水量不超过100ml。

“粗粮”食品健康又营养？

许多人想通过吃粗粮控糖、减肥，然而许多食品号称“粗粮”，但其主要原料是精制小麦粉，通常还会加入大量糖分、油脂等，多吃不仅会升高血糖，还会使人发胖。

建议这样做

对于“粗粮”食品，目前还没有非常准确的定义。真正的粗粮，关键看3点：

配料表排名第一的是全麦、燕麦等全谷物；

没有或尽量少添加糖和油；

没有进行过度加工，比如磨成粉等。

吃护肝片能“护肝”？

“是药三分毒”，正常人没必要吃护肝片。对于肝脏没有疾病的正常人群，长期服用护肝片或保肝类药物，反而会增加肝脏负担。

建议这样做

护肝养肝，养成良好的生活习惯很重要。

对于有轻微肝损伤的人群，因为肝细胞有自我修复能力，所以不一定要靠药物“护肝”。

对于患有病毒性肝炎、药物性肝损伤等肝脏疾病的人群，建议在医生指导下用药。

“清淡饮食”就是不吃肉？

“清”主要指少油，“淡”主要指少盐，并不是不吃肉。

长期吃素不吃肉，可能会导致面色苍白、精神不集中、记忆力减退等。严重缺乏营养甚至会造成结石、骨质疏松等疾病。除此之外，长期吃素还可能导致脂肪运输异常，脂肪在肝脏滞留，会引起脂肪肝。

建议这样做

“清淡饮食”建立在食物种类丰富、营养摄入均衡的基础上，控制油、盐、糖的摄入量。尽量避免辛辣、酸的食物等，也要避免做饭时过多使用调料，烹饪方式建议选择蒸、炖、煮、汆。尽量选择脂肪含量较低的食物，比如鱼、虾、豆制品。

按摩颈部缓解不适？

按摩不当，可能会损害颈椎的重要血管，甚至引起血管壁破损，血液在局部形成肿块，可能出现疼痛或压迫症状。如果存在血栓，不小心揉掉跑到肺里，可能产生十分危险的后果。

椎动脉：椎动脉是支配小脑、脑干的，在外力的作用下易形成夹层，夹层越来越大就会阻塞血管的主干，导致小脑缺血，发生脑梗死。

颈内动脉或颈总动脉：颈内动脉是为大脑供应血液的，颈内动脉或者颈总动脉经过暴力按摩也可能产生夹层，导致大脑血液供应障碍。

颈动脉窦：颈动脉窦位于颈动脉分叉处，刺激它可能引起心率减慢、血压下降，甚至心脏骤停。每个人颈动脉窦的敏感性不同，一些人此处较敏感，受到刺激时甚至可能威胁生命。按摩时，专业的理疗医师和推拿师会避开此处。

建议这样做

如果感到肌肉、关节等不适，最好前往正规医疗机构推拿，或去康复科检查，确认造成不适的原因。前往按摩场所时，一定要确认其是否有相关资质，按摩师是否有相关证件。

吃感冒药可以预防感冒？

吃感冒药不能预防感冒。而且，感冒药本身仅仅是缓解症状，感冒主要还是要靠自身免疫恢复。

如果没有感冒而吃感冒药，可能会对身体不利，比如损伤肝功能。

建议这样做

想要预防感冒，最好养成良好的生活习惯。注意锻炼身体、保证睡眠、饮食均衡等。此外，可以注射疫苗预防流感，但流感疫苗只能预防流感，对普通感冒没有预防效果。

科学养生

首先要养成良好的生活习惯

身体不适请及时就医