高考进入倒计时 心理调适“妙招”请收下

伴随着高考的临近，考生和家长们的内心既紧张，又激动。为更好缓解高三学子们在备考中产生的压力、焦虑情绪，科学地调适心情，提高学习效率，提升自信心，今天，就为广大考生和家长送上安心备考小妙招，帮助考生以更好的心态应对高考。

在开考前这段时间，考生们一定要保证充足的睡眠，题海战、疲劳战只会使考生白天学习精力不足、注意力难以集中，进而增加考前紧张，削弱考试信心。同时，应辩证看待焦虑，适度的焦虑其实可以激发考生更认真备考。积极合理地调节生理和心理状态应对考试，可以让考生学习更加专注，精力也会更充沛，推动考生及时查缺补漏。

盐城市第四人民医院医学心理科主任 乐守江：“如果感到焦虑和紧张的话，我们要学会一些放松的方法，比如说在默念一些数字，比如说我出去放松放松，走走路，听听音乐，或者说跟家人多交流交流，这样有助于把自己的环境放松下来，还有一些方法我们可以采取一些深呼吸的办法。”

情绪具有一定的传染力，家长此时一定要保持情绪稳定，家长不良的情绪会直接或间接地影响到考生。同时，灵活的陪伴也是有必要的，家长可以主动征询考生陪伴时长的多与少，满足孩子期望得到的帮助，给孩子创造一个稳固有力的后方。

盐城市第四人民医院医学心理科主任 乐守江：“第一要给孩子一个宽松的环境，一个和睦的气氛，我们家里面这个时候不要再给孩子提出来多高的这种要求，给他一些适当的鼓励。还有一个，我们要照顾好孩子的一些生活，家里在他学习的过程中，或者休息的过程中，保持一个相对安静的环境。饮食方面呢，这个时候尤其要注意，不要用大荤的一些食物，让孩子保持一种身体的平衡，这样也有助于孩子的一个充分的发挥。”

考试期间，考生要尽力稳定情绪，认真答卷，考完之后也不要回忆考试过程，反复讨论答案、计算成绩，集中精力准备下一场考试。

盐城市第四人民医院医学心理科主任 乐守江：“在考试过程中，我们主要的是凭发挥。学生第一要有客观清醒的认识，对自己不要抱有过高的期望值，这样能保持一个考试的平常心；第二在考试过程中，我们要保持一种适度的紧张，让自己能够在这种适度的紧张中，能够充分地发挥自己的水平。”