夏练三伏 科学健身

“冬练三九，夏练三伏”。今天是末伏第一天，尽管暑热有所消退，白天天气依然较为炎热，在三伏天运动，要注意运动强度，选择适合自己的运动，外出要注意防暑降温，勤补水。

在高温天气下适度运动，可以提高人体的热适应能力，对心脏功能、肺活量、消化功能都有好处。但夏天9时至16时，是一天中最热、紫外线最强的时候，锻炼最好避开这个时间段，安排在凉爽的早晨或傍晚。

市民 陈先生：“锻炼时间，我是在下午五点钟到六点钟之间，因为那个时候天气凉了一点，最近立秋，就是早上可以选择出去跑步。”

运动时不仅要选择合适的时间，健身运动前要进行适应性热身运动，在高温天气进行体育锻炼时，也要及时补充水分、无机盐等。

瑞时健身健身教练 陈琥：“首先我们应该尽量避免在早上十点至下午四点的时间段（运动），注意及时地补充水分，一定不要喝凉水，如果说运动后大量饮用冰水，这样会造成我们的一些心血管疾病的诱发症状，运动后也不宜直接吹空调，运动后如果遭遇凉风，不仅会刺激我们的毛孔闭塞，还会对关节、神经等造成刺激，导致身体不适。”

因为天气炎热，在三伏天运动要循序渐进，避免过度运动，特别是中老年人，要选择适合自己的运动。那在高温天，老年人可以做哪些运动?运动时需要注意什么?

盐城市中医院老年科副主任中医师 沈贤发：“运动强度方面，我们遵循适量的原则，对于体质弱或者没有锻炼习惯的人，一般运动建议在20到30分钟之内为好，而对于一些体质比较好，平时经常锻炼的人，我们建议锻炼时间可相对延长，一般（每天）1次，每次可以1小时。我们建议老年人，可以选择一些慢跑、快走、太极拳或游泳等方式的运动，同时不建议单独的运动，如果一旦出现有不适的感觉，应该停止运动，必要的时候，及时就医。”

三伏天健身运动不仅要选择合适自己的运动，同时在饮食方面，忌食生冷的东西，多吃时令蔬菜及瓜果，作息方面早睡早起，以保持充沛的精力。